Лаванда и тревога: что говорят 90 исследований

Лаванда — пожалуй, растение, которое чаще всего связывают со спокойствием. В 2019 году исследователи Флорентийского университета собрали всё, что нашли о лаванде и тревоге, и опубликовали систематический обзор и метаанализ в журнале Phytomedicine.

Насколько он большой

В обзор вошли 65 рандомизированных исследований (около 8000 участников) и 25 нерандомизированных. Из них 37 исследований почти с 4000 участников удалось объединить статистически. Изучали людей с тревожностью, а также людей в напряжённых ситуациях — например, перед медицинской процедурой.

Что получили

• Капсулы: стандартизированное лекарство с лавандовым маслом внутрь (80 мг в день не менее шести недель) снижало оценки тревоги по сравнению с контролем. Авторы называют приём лавандового масла внутрь эффективным, но разница была скромной — около 3 баллов по 56-балльной шкале тревоги.
• Вдыхание аромата: объединённый результат тоже был в пользу лаванды, но исследования очень различались между собой, поэтому авторы говорят лишь об «указании на эффект».
• Массаж с лавандовым маслом: результаты выглядели положительными, но исследования не позволяют понять, помогла лаванда или просто массаж.

Важные оговорки

Авторы отмечают низкое среднее качество исследований: у большинства рандомизированных работ высокий риск систематической ошибки. Запах невозможно скрыть от участников, поэтому честно сравнивать трудно. А результаты по капсулам относятся к одному конкретному лекарственному препарату, а не к эфирному маслу, которое продаётся для косметического применения.

Чего обзор не показывает

Он не показывает, что лавандовый диффузор дома лечит тревожное расстройство или что глотать эфирное масло лаванды — хорошая идея: это не так. Стойкая тревога заслуживает настоящей помощи врача или психолога. А приятный аромат может быть маленькой частью спокойного вечернего ритуала — и этого достаточно.